co na redukcję

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]

[...] więcej piłem, ale teraz już miesiąc w abstynencji :P a dietę to pewnie teraz już nie ułożę pewnie, jako że za 2 tygodnie koniec treningu, ale od marca jadę rzeźbę i lekką redukcję żeby był ten brzuch widoczny w końcu, to do rozpoczęcia treningu sobie na pewno ułożę i dowiem się coś więcej o diecie, bo cieńko ze mną. a z hantelkami jak mówię, [...]

Maldbarg - BAN będzie - na SFD jest całkowity zakaz, Ha. Ko, tego ich forum itp. Bana nie będzie, ale nie zamieszczamy .. Drugą sprawą odpuszczam pisanie na SFD ponieważ NIE DZIAŁA i posty znikają więc nie ma sensu pisać coś co zniknie tak jak wczoraj.. - odpuszczam, aż tego nie naprawią bo nie ma sensu jak ma zniknąć. kristek86 - Nie mam czasu na [...]

TAK ZROBIE BIALKO NAWET 3-4G WEGLE DO 6G.ZACZNE SPOKOJNIE CO DWA TYGODNIE MIERZE PAS,BICEPS,SPRAWDZAM WAGE I ZMIENIAM DIETE TU OBETNE TAM DODAM. CO DO WINA JAK WCZESNIEJ NAPISALEM MUSZE ZLAPAC TROCHE ZDROWIA MAM 80DNI,CO PRAWDA TO TYLKO 3X3MIN W AMATORSKIM ALE POTEM NIE WIDZE SENSU CIAGNAC WINA-MOZE TYDZIEN DWA MAX.I ZACZNE POWOLI ZEJSCIE NA [...]

STARAM SIE JAK NAJLEPIEJ OPISAC CO I JAK ALE SLABO TO IDZIE - DIETA ZROBILA SWOJE 3MIESIACE TEMU DOSZEDLEM DO 6G WEGLOWODANOW NA KG I ZALALO MNIE,Z PULCIEZKIEJ NA CIEZKA MIALEM DO ZROBIENIA 10KG DOBILEM DO 89KG POTEM 2KG SPADKI,ZABRAKLO 4KG,DLATEGO TERAZ PLANUJE 94KG NA KONIEC CHCE REDUKCJE ZROBIC NA PROPIE ALE TAK ZEBY PO ODBLOKU STANELO KOLO [...]

postanowilem zaszalec - 2 porcje PI.M.P BLA.ST Panowie to co sie ze mna dzialo - przegiecie !!! MOC MOC MOC MOC !!!! nie jestem z tych do p1m.puj.e produkty , opinia calkowicie obiektywna , zero stronniczosci POMPA 10/10 Pobudzenie MAX MAX MA SMAK - 5/10 ROzpuszczalnosc 7/10 cos tam zostalo ale wypilem bez jękniecia Wszedlem na pakownie - [...]

co do masy to zaczynam od srednio 2,5b do 3 weglowodany 5-6 tluszcze na poziomie 1... co do redukcji niegy nie stawiam na liczby zmieniejszam weglowodany i tluszcze intuicyjnie .... i chyba malo kto robi redukcje na jakims schemacie..

[...] mam problemy z koncentracją i boli mnie głowa ale to pewnie dlatego ze organizm tak reaguje na zmniejszoną ilość pokarmu i witamin :/ Ogólnie to zauważyłem już poprawę i redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha,a trochę zawaliłem bo mogłem zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem treningu i miałbym teraz niezłe porównanie. Jestem zadowolony że w końcu [...]

[...] meetingi i samochód, więc nie mogę sobie pozwolić za każdym razem na knajpę, a coś jeść muszę od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe [...]

Widze, ze masz ten sam problem co ja z dieta - nieeee chceee sie. To sproboje Ci pomoc, jak ja poradzilem sobie z tym problemem. Przede wszystkim vitalmax, zeby wiedziec mniej wiecej co i jak, ale zakladam ze to juz masz. No i u mnie to wyglada tak: 1. Placek owsiany 4-5 jaj, 50g platkow owsianych i na patelnie wio. Do tego jakis niskoslodzony [...]

[...] dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik Zmodyfikowany plan: A Push press 2s (zmniejszona ilość powtórzeń, 3-6) Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

To znaczy w tedy ja nic nie obliczałem tylko jadłem co popadnie jak głodny dodatkowo te słodycze. W kilka miesięcy przytyłem z 60kg na właśnie 85kg także to moment poszło i żałuję tego ale cóż człowiek uczy się na błędach. Dzięki smpa za pomoc szacunek dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają [...]

Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]

jest wiele opcji mozesz opbciac i 500kcal od razu ale jest prawdopodobienstwo ze miesko poleci zalecy czy Cie czas goni czy tez nie jesli tak to opcja szybko obcinam - szybko leci nie wazne co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia [...]

Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się [...]

[...] z tego wszystkiego czerpiemy Wiadomo jedne techniki sprawdzaja sie lepiej inne gorzej (statystycznie) Tak czy inaczej na wszystkich przedstawionych programach da się zrobić redukcję Oczywiście debee również wybrał trening solidny dzieki któremu ma możliwość uzyskania bardzo dobrych efektów z tym że jest to trochę inna dziedzina (tak swoją drogą [...]

[...] post to decyzja była prostsza bo jak moj Mentor ,chwilowo odpuszcza siłownie i przerywa cykl to ja taki szaraczek moge tez . Widzę masz podobny problem jak ja Chodzi o redukcję głównie brzucha zapewne. Jak na pewno wiesz bo jesteś na bieżąca ja juz dawno pisałem i myślałem o redukcji na wiosnę i teraz przyszedł czas. Ogólnie nie jest tak [...]

I normalnie masz w pape Masz poczytaj sobie artykul autorstwa Krzych666,bardzo duzo mi ten artykul pomogl.http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Jak cwiczysz,to MUSI palic...zreszta poczytaj powyzszy artykul Co do powtorzen i ciaglego progresu,ja zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku [...]

[...] No i co najgorsze.. napieprza mnie trochę w stawie skokowym, chyba jakiś opaski uciskowe będę zakładał, bo jednak waga robi swoje. Dobrze się składa, że zaraz rozpoczynam redukcję, waga zleci, kondycja się poprawi i myślę będzie dobrze, wiec za miesiąc powinienem dawać radę już grać w meczach Micha dziś pod względem białka elegancko, trochę [...]

po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę [...]